잠들기 전 마음을 데우면 좋은 이유

잠들기 전, 나와 가까운 사람에게 “편안하기를” 하고 마음속으로 가만히 빌어보는 연습이에요. 불교의 오랜 자애 명상에서 온 방법으로, 날 선 감정이 가라앉으면 몸도 함께 풀려요.

하루를 마칠 때 머릿속에 남는 건 대개 풀리지 않은 감정이에요. 서운함, 미안함, 내일에 대한 걱정 같은 것들이요. 이런 마음은 몸을 긴장시켜 잠을 멀리 밀어내요.

불교에는 오래전부터 자애 명상이라는 연습이 있어요. 거창한 게 아니라, 나와 다른 이의 평안을 마음속으로 가만히 비는 거예요. “편안하기를, 아프지 않기를” 하고요. 미워하던 사람에게까지 그 마음을 천천히 넓혀가다 보면, 날 서 있던 감정이 신기하게 누그러져요.

종교가 없어도 괜찮아요. 잠들기 전 가까운 한 사람을 떠올리고 따뜻한 한마디를 건네는 것만으로 마음은 한결 부드러워지고, 잠은 그 위에 살며시 내려앉아요.