발끝부터 힘을 빼면 잠드는 이유

발끝부터 종아리, 배, 어깨, 이마까지 한 곳씩 천천히 힘을 빼 보세요. 주의가 몸을 여행하는 동안 머릿속은 스스로 고요해져요.

몸 스캔은 가장 오래된 잠들기 연습 중 하나예요. 방법도 단순해요. 발끝에 잠시 주의를 두고, 힘이 빠진다고 느끼고, 다음 부위로 천천히 올라가는 것뿐이에요.

도중에 생각이 끼어들어도 괜찮아요. 알아차렸다면 다시 멈췄던 부위로 돌아오면 돼요. 그 돌아오는 연습 자체가 잠으로 가는 길이에요.

머리까지 가기 전에 잠드는 날이 늘어날 거예요. 그게 이 연습의 가장 좋은 부작용이에요.