조명을 줄이면 잠이 찾아오는 이유

저녁에 빛이 잦아들면 뇌는 멜라토닌이라는 밤의 신호를 만들기 시작해요. 체온이 살짝 내려가고 심박이 느려지면서 몸 전체가 부드럽게 잠들 준비를 하죠.

멜라토닌은 수면제가 아니라 “지금은 밤이야”라고 알려주는 몸의 신호예요. 신호가 제때 오면 잠은 애쓰지 않아도 자연스럽게 찾아와요.

좋은 소식은, 이 신호를 우리가 도울 수 있다는 거예요. 저녁에 큰 불 대신 작은 스탠드를 켜고, 화면 밝기를 낮추는 것만으로도 몸은 밤을 더 빨리 알아차려요.

오늘 저녁, 해가 진 뒤의 집을 조금 더 어둑하게 만들어 보세요. 몸이 알아서 나머지를 해줄 거예요.