4-7-8 호흡이 잠을 데려오는 이유

코로 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 입으로 8초 천천히 내쉬어요. 긴 날숨이 긴장을 낮추는 신경을 깨워 심박을 느리게 해줘요. 서너 번이면 충분해요.

숨을 길게 내쉬는 동안 몸에서는 작은 변화가 일어나요. 심박이 느려지고, 어깨의 힘이 빠지고, 머릿속 소음이 한 칸 낮아져요.

숫자에 너무 얽매이지 않아도 괜찮아요. 핵심은 들숨보다 긴 날숨이에요. 4-7-8이 어렵다면 3-5-6처럼 편한 리듬으로 시작해 보세요.

호흡을 세는 것 자체가 생각의 자리를 부드럽게 차지해 줘서, 잠은 한 발 더 가까워져요.